모든 사람은 비타민이 우리 몸에 필요하다는 것을 알고 있지만 뇌의 올바른 기능을 위해 이러한 물질이 필요하다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 또한, 기억과 사고를 보존하기 위해서는 특정 비타민 그룹이 필요하며, 이는 더 논의 될 것입니다.
B 비타민 B 기억에 가장 중요한
B 비타민은 신경계에서 가장 중요합니다. 우리는이 그룹의 대표가 기억과 사람의 생각에 가장 큰 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 그들은 신경 세포의 작업을 지원하고 조기 노화를 방지하고 뇌를 과부하와 스트레스로부터 보호합니다. 함량이 낮거나 B 비타민의 완전한 부재는 신경계의 심각한 장애로 이어지고 사람의 기억과 지능을 줄입니다.
이 비타민 그룹에는 뇌의 가장 중요한 비타민 -B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12가 포함됩니다.
티아민 - 비타민 B1
Tiamin- 비타민 B1은 "마음의 비타민"이라고하며, 정신 능력과 기억에 가장 큰 영향을 미치는 사람입니다. 부족으로 생각은 혼란스러워지고 기억이 줄어 듭니다. 비타민 B1은 신경계를 직접 보호하고 뇌에 포도당을 제공하는 데 관여합니다.
영양이 좋으면 사람은이 비타민이 부족하지 않습니다. 오트밀과 메밀 시리얼 (곡물과 껍질의 껍질에 많은), 밀기울, 완두콩, 견과류, 당근, 무, 고양이, 감자, 시금치는 Thiamin의 공급 업체입니다.
특히 알코올, 니코틴, 설탕, 차의 영향으로 특히 흡수되고 빠르고 파괴됩니다.
비타민 B1이 부족하면 증상이 발생합니다.
- 메모리 감소;
- 근육 약화;
- 높은 신체적, 정신적 피로;
- 조정 및 보행의 위반;
- 사지의 마비;
- 불합리한 과민성;
- 억압 된 분위기;
- 눈물과 불안;
- 수면 장애.
심각한 경우, 사지의 신경염, 마비 및 마비가 발생할 수 있습니다. 심혈관 시스템의 기능도 손상되며, 위장관 (대변 장애, 변비, 구역)으로부터의 변화가 관찰 될 수있다.
리보플라빈 - 비타민 B2
비타민 B2- 리보플라빈은 뇌의 정신적 과정을 가속화하고 신경 세포의 합성에 참여하고 신경 전달 물질의 작업에 참여하는 것을 포함하여 우리 몸의 에너지 및 교환 가속기 인“에너지 비타민”입니다. 스포츠를하는 것이 부족하여 피로는 활력과 활동보다 더 많은 가능성이 높아질 것입니다. 비타민 B2는 고온을 잘 견딜 수 있지만 빛에서 빠르게 파괴됩니다.
리보플라빈 공급 업체는 육류 및 유제품입니다. 이것은 간, 신장, 계란, 유제품, 효모, 토마토, 양배추, 장미입니다.
비타민 B2가 부족하면 다음이 있습니다.
- 두통;
- 정신 과정의 속도 감소;
- 졸음;
- 식욕 상실;
- 체중 상실;
- 약점.
또한, 피부에 변화가 있습니다 - 입 모서리 (Heit), 가슴과 얼굴 피부염의 피부염; 시력의 위반 - 각막의 염증 및 눈의 점막 염증으로 인한 광 식공, 침투; 부신 호르몬의 합성이 손상되었습니다.
니코틴 산 - 비타민 B3 또는 PP
니코틴 산 (니코틴 아미드, 니아신) - 비타민 B3- "비타민 진정"이라고 할 수 있습니다. 비타민은 효소의 합성에 관여하며 음식에서 에너지를 추출하는 데 도움이되며, 신체는 피로, 우울증, 우울증, 불면증을 경험합니다. 또한, Nicotinamidvnnois는 적절한 호르몬의 생합성 (에스트로겐, 프로게스테론, 코티솔, 테스토스테론, 인슐린 등)에 참여합니다.
압도적 인 비타민 B3은 동물성 제품에 있습니다. 이들은 간, 계란, 신장, 마른 고기입니다. 아스파라거스, 파슬리, 당근, 마늘, 녹색 완두콩, 후추 같은 식물 제품.
그것이 없으면, 펠라그라는 음식에서 발달합니다. 이 상태 의이 상태의 주요 증상은 설사 (설사), 피부염 (열린 피부 표면의 염증) 및 치매 (획득 치매)입니다.
판토텐산 - 비타민 B5
비타민 B5- 판토텐산 -이 비타민은 많은 제품에서 발견됩니다. 이 비타민은 지방 대사, 신경 자극의 전염에 관여하며 피부 회복의 메커니즘을 유발합니다. 이전에 사람은이 비타민이 부족할 수 없다고 믿었습니다.
그러나 제품을 저장하고 준비 할 때 Panthenic Acid의 절반 이상이 파괴되므로 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 흐름 흐름;
- 메모리 위반;
- 수면 손상;
- 두통;
- 팔과 다리의 감각신 (따끔 거림);
- 근육통.
비타민 B5의 결핍을 보충하려면 고기, 발자국 전체, 헤이즐넛, 오프팔, 효모와 같은 다양한 제품을식이에 포함시켜야합니다. 콩과 식물, 신선한 야채, 샴페인, 녹차에는 상당한 양이 포함되어 있습니다.
피리 독신 - 비타민 B6
비타민 B6- 피리 독신 - 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 따라서 다른 이름 "비타민-항대압제".
부족하면 다음과 같은 증상이 발생합니다.
- 졸음;
- 과민성;
- 억제 적 사고;
- 우울증;
- 불안감.
비타민 B6은 대량의 효모, 시리얼 곡물, 콩류, 바나나, 고기, 생선, 감자, 양배추, 후추, 체리, 딸기에 포함됩니다.
또한, 비타민 B6은 신진 대사, 심혈관 시스템의 상태, 면역, 피부의 상태, 호르몬의 합성, 위의 염산 및 비타민 B12의 흡수에 영향을 미칩니다.
엽산 - 비타민 B9
엽산 - 비타민 B9는 도파민 및 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 즉, 중추 신경계에서의 흥분 및 억제 과정에 영향을 미칩니다. 비타민 B9는 또한 단백질의 교환에 관여하며, 태아의 발달 동안 유전자 정보의 전달은 정상 혈액 세포의 형성에 필요합니다. 비타민 B5와 함께 머리카락의 머리카락이 느려집니다.
부족하면 증상이 발생합니다.
- 메모리 악화;
- 피로;
- 불안감;
- 빈혈증;
- 불면증과 무관심.
대량의 엽산은 신선한 짙은 녹색 채소 (아스파라거스, 시금치, 샐러드)에 위치하고 있으며, 콩, 밀, 아보카도에는 많은 양이 있습니다.
시아 노코 발라민 - 비타민 B12
본질적으로, 그것은 미생물, 박테리아, 청록색 조류에 의해서만 합성되며 주로 동물의 간과 신장에서 축적됩니다. 식물이나 동물은 그것을 합성합니다. 이 "붉은 비타민"은 동물성 제품에 포함되어 있습니다 : 생선, 간, 신장, 심장, 굴, 해초, 콩에서도 발견됩니다. 비타민 B12.
시아 노 코 발라민의 결핍은 다음과 같습니다.
- 만성 피로;
- 착란;
- 환각;
- 내 귀에 전화하십시오.
- 과민성;
- 현기증;
- 졸음;
- 메모리 감소;
- 시각 장애;
- 백치;
- 우울증.
B 비타민 외에도 기억과 사고를위한 다른 비타민이 있습니다.
아스코르브 산 - 비타민 c
아스코르브 산은 매우 강한 산화 방지제이며 신체의 산화 과정을 보호합니다. 뇌에서 신경 전달 물질의 작업을 유지해야합니다.
신체에서는 비타민 C가 합성되지 않으며, 장미 엉덩이, 검은 건포도, 바다 벅스 턴, 파슬리, 달콤한 고급 후추, 감귤류, 녹색 양파, 양배추, 양 고추 냉이, 쐐기풀, 동물성 제품의 음식과 함께 제공됩니다.
Tokoferola 아세테이트 - 비타민 e
이 지방성 비타민은 우선 웅장한 항산화 제이며 독소 및 자유 라디칼로부터 뇌 조직을 완화시킵니다. 그것은 세포막의 지질 조성에 포함된다. 비타민 E를 함유 한 제품이 풍부한 식단은 심장 마비와 죽상 동맥 경화증으로부터 신체를 보호하여 치매의 발생을 방지합니다.
이를 위해서는식이 요법에서 정제되지 않은 오일 (올리브, 콩, 옥수수)과 녹색 완두콩, 밀 및 호밀 묘목, 콩, 녹색 샐러드, 렌즈 콩, 귀리를 포함해야합니다.
캘리퍼롤 - 비타민 d
그것은 음식으로 몸에 들어가고 자외선의 영향으로 피부에 합성됩니다. Calciferol - 신체의 칼슘 교환의 "주요 도체". 뼈와 치아의 형성에 중요한 영향, 세포의 성장 및 발달에 더하여, 비타민 D는 신경 자극 및 근육 수축의 적절한 전이를 위해 필요합니다.
동물성 제품에는 많은 양이 있습니다 : 버터, 지방 생선 (청어, 참치, 연어, 고등어), 생선 기름, 간, 계란 노른자.
바이오 플라보노이드 - 비타민 p
비타민 P의 주요 효과는 모세관의 투과성과 취약성을 줄이는 것입니다. 아스 코르브 산과 함께 신체는 산화 과정으로부터 보호합니다. 이것은 뇌의 출혈을 예방합니다. 우리는 비타민 P 감귤류 과일, 로즈가 과일, 검은 딸기, 녹차, 사과가 풍부합니다.
균형 잡힌 식단 외에도 비타민 사용은 치매를 예방하는 다른 방법을 잊어서는 안됩니다. 이것은 노년기에 좋은 기억, 활력 및 낙관론을 달성하는 유일한 방법입니다.