인간의 뇌는 우리 몸의 엄청나게 복잡한 구조입니다. 신경계의 중심은 체중이 총 체중의 최대 2%라는 사실에도 불구하고 모든 에너지 비용의 최대 25%를 차지합니다. 완전하고 중단되지 않은 뇌 활동의 경우, 탄수화물, 단백질, 다중 불포화 지방산의 섭취를 보장해야합니다. 음식에는 뇌와 기억을 위해 아미노산, 미네랄 및 비타민이 포함되어야합니다.
뇌의 연결
우리는 중추 신경계에 없어서는 안될 B 그룹의 비타민을 고려하기 시작합니다. 그들은 그러한 요인들에 의해 통일됩니다.
- 그들은 질소 함유입니다.
- 수용성을 계산하십시오.
- 신체에 비슷한 영향을 미칩니다.
- 종종 그들은 같은 제품에서 함께 만난다.
처음에, 개막 후, 과학자들은 그들이 비타민 하나만 다루고 있다고 믿었고 결국 발견 한 것만으로도 비슷한 특성을 가진 다른 화합물입니다. 7 개의 주요 비타민 B 그룹이 있습니다.
- B1 또는 티아민 - 명확한 마음과 강한 기억이 필요합니다. 또한 에너지 생산과 관련된 신체의 거의 모든 대사 과정에 참여하기 때문에 피로를 줄입니다.
- B2 또는 리보 플라빈 - 뇌 반응의 품질과 속도에 영향을 미치고 적혈구, 헤모글로빈 합성 및 철 흡수의 신 생물에 참여합니다. Riboflavin은 부신의 활동을 담당하며 시력에 영향을 미칩니다.
- B3 또는 니코틴산 집중, 기억의 개선이 필요합니다. 스트레스로부터 우리를 보호합니다. 적혈구가 산소를 운반하도록 도와줍니다.
- B5 또는 Pantotenic Acid - 신경 전달 물질을 생산할 수있는 필요한 요소로, 뉴런 사이의 전기 화학적 충동을 전달합니다. Pantotenic acid는 장기 기억을 담당하는 지방산의 합성을 위해 필요합니다.
- B6 또는 피리 독신 - 또한 신경 전달 물질의 개발에 참여합니다. 또한 뇌의 정상적인 기능에 필요한 아미노산을 흡수하는 데 도움이됩니다.
- B9 또는 엽산 - 사고 과정의 기억과 속도를 향상시킵니다. 면역 및 순환계의 형성 및 작동을 담당합니다. 태아의 신경 튜브의 건강한 발달을 위해 임신 첫 삼 분기에 특히 중요합니다.
- B12 - 신경 자극의 전달 속도를 담당하는 가공 된 뉴런 껍질을 형성하는 데 도움이됩니다. 적혈구의 형성에 참여하는데, 이는 뇌로의 산소 흐름을 제공한다는 것을 의미합니다.
산화 방지제
우리 몸의 수십억 개의 살아있는 세포는 하나 이상의 전자가 누락 된 자유 라디칼에 의해 끊임없이 공격을받습니다. 기본 입자를 잃어버린 세포는 기능을 수행 할 수 없게됩니다.
아스코르브 산, 비타민 E 및 베타-카로틴 (비타민 A의 대사 전임자)은 자유 라디칼로 뇌 조직의 손상에 저항합니다.
나열된 비타민은 뇌의 기억과 활동을 향상시킵니다.
비타민 C는 또한 신체에 의해 신경 전달 물질과 뇌 세포를 생성하기 위해 사용됩니다. 그룹 B의 물질의 안정성과 동화는 그 수준에 따라 다릅니다.
비타민 E는 알츠하이머 병을 섭취해야합니다.이 증상은 분위기의 급격한 변화, 기억의 저하, 과민성, 침략이 있습니다. 아스코르브 산의 이점을 높이고 과다 복용을 방지 할 수 있습니다.
미세 요소, 아미노산, 다중 불포화 지방산
오메가 -3 지방산은 뇌 활동의 증가에 영향을 미칩니다. 그것들은 다중 불포화 지방이며, 우리 몸은 독립적으로 합성 할 수 없습니다. 오메가 -3을 함유 한 음식을 섭취하면 뇌를인지 장애로부터 보호하고 집중력과 기억을 향상시킬 수 있습니다.
우리 신체 세포의 건축 자재로서 단백질이 필요하며 아미노산으로 구성됩니다.
무엇보다도, 뇌에는 다음이 필요합니다.
- 글리신 - 신체에 의해 합성되었지만 필수 아미노산 (ATK)은 음식과 함께 제공되어야합니다. 글리신은 심리적, 감정 상태를 정규화하고 뇌 활동을 안정화 시키며 어느 정도 알코올의 영향을 중화시킵니다. 이 ATC는 수면을 향상시키고 바이오 리듬을 설정합니다.
- 티로신 및 페닐알라닌 그들은 우울증과 불안을 모두 전투 할 것입니다. 건강한 신체에서는 만성 피로 증상을 제거하고 기억과 정신 과정을 개선하고 통증 임계 값을 높이는 데 도움이됩니다. 페닐알라닌은 페닐렌의 본관 요소로 사랑에 빠지는 데 도움이됩니다. 티로신은 아미노산 중에서 가장 강력한 항우울제입니다. 이 ATC 덕분에 우울증의 징후가 사라지고 월경 전주기의 증상을 완화시킵니다. 이 아미노산은 카페인 의존성을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 트립 토판 - 신체의 충분한 양으로 두통과 과민성이 완화됩니다. Triptofan은 침략을 줄이는 데 도움이되며 어린이 과잉 행동 치료에 사용됩니다. 이 물질을 포함하는 의약품은 정신 분열증 및 신경증의 복잡한 치료로 복용해야합니다. 식욕 부진과 폭식증의 치료 중에 취했습니다. 어느 정도까지,이 아미노산을 복용 한 후 우울증이 떠납니다.
정상적인 뇌 기능의 경우 음식으로 충분한 양의 아미노산을 섭취해야합니다. 중추 신경계의 기능과 미량 원소가없는 기능은 그렇지 않습니다.
아연 부족은 알츠하이머와 파킨슨 병의 질병뿐만 아니라 우울증의 발달을 유발합니다. 마그네슘은 연구와 기억력을 향상시킵니다. 그것의 단점은 두통, 우울증 및 간질을 유발할 수 있습니다. 신경 자극의 뇌를 제어하려면 구리가 필요합니다. 신체가 충분하지 않으면 신경 퇴행성 질환이 발달 할 수 있습니다.
의식의 성운과 손상된 뇌 기능은 철분 결핍의 분명한 징후입니다.
어떤 제품이 더 유용한 지
자연 식품에서 뇌 피질의 기억과 작업을 개선하기 위해 필요한 비타민을받는 것은 당연한 일입니다. 그들 중 어느 것이인지 기능의 정상적인 성능에 가장 적합한 지 고려하십시오.
B 비타민 B- 완두콩의 함량의 리더. 그것은 뇌의 모든 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 완두콩에 이어 오트밀 (Oatmeal) - 불면증의 조수, 좋은 항우울제. 그런 다음 호두, 미지의 쌀 (어두운 껍질), 녹색 채소, 고기 및 유제품이 있습니다.
기름진 물고기를 먹으면 뇌를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하여 기억을 자극하고 정보의 인식을 높일 수 있습니다.
인간의 뇌는 오메가 -3과 조성에서 유사한 지방의 60 %이므로 신경 세포를 생성하는 데 사용되는이 산입니다. 이 물질을 충분한 양으로 섭취한다면, 노년기에는 정신적 감소를 중단하고 신경 퇴행성 질환을 피할 수 있습니다. 신체에서 오메가 -3의 결핍은 우울증 상태를 유발하고 인간 암탉을 줄일 수 있습니다.
뇌 활동에 유용한 카페인 및 산화 방지제는 커피에 포함됩니다. 따라서 향기로운 음료 컵은 아침에 활기를 불어 넣을뿐만 아니라 뇌 활동에도 영향을 미칩니다.
카페인은 다음을 허용합니다.
- 기운을 내다;
- 아데노신의 합성을 차단하고 졸음을 유발하는 세심성을 높이고;
- 농도를 강화하십시오.
향기로운 음료에 대한 분쟁에도 불구하고 커피의 카페인과 산화 방지제는 뇌에 생산적으로 일할 수있게합니다. 커피를 적당히 사용하면 신경 퇴행성 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 그러나 불행히도 혈압이 증가한 사람들은이 음료를 마시기 위해 금기입니다.
블루 베리는 신경 세포의 노화와 뇌 질환의 발병으로 어려움을 겪고있는 또 다른 유용하고 독특한 제품입니다. 이것은 열매에서 산화 방지제의 함량이 높기 때문입니다. 이 물질은 농도 개선에 기여하며 때로는 단기 메모리 손실에 도움이됩니다.
카리의 주요 성분 - 심황은 음식의 특별한 맛뿐만 아니라 생명을 제공합니다. Kurkumin은 혈액 순환 및 기억의 자극에 기여합니다.
심황은 그녀가 다음과 같이 매우 유용합니다.
- 뇌 세포의 성장을 약속합니다.
- 비장과 우울과의 싸움 : Kurkumin은“기분 호르몬”의 합성에 영향을 미칩니다 - 세로토닌과 도파민;
- 알츠하이머 병 환자에게 특히 필요한 기억을 자극합니다.
차에 심황을 추가하면 카리의 음식을 추가하면 커큐민의 최대 이점을 추출합니다.
브로콜리로서 대부분의 어린이들이 사랑하지 않는 야채에는 많은 양의 유용한 물질이 들어 있습니다. 백 그램의 식물에는 비타민 K의 일일 규범의 100% 이상이 포함되어 있습니다. 신체는 그것을 사용하여 지방을 만들어 뇌 세포에서 막대한 양으로 발견됩니다.
비타민 K는 농도를 유지하고 브로콜리에 함유 된 산화 방지제는 신체가 뇌 손상을 견딜 수있게합니다.
호박 씨앗은 또한 강한 항산화 제입니다. 그들은 아연, 마그네슘, 구리, 철. 정신 활동의 질을 향상시키기 위해 식단에 호박 씨앗을 포함시켜야합니다.
블랙 초콜릿 타일을 먹거나 코코아를 마시는 것이 유용합니다. 이 제품에는 플라보노이드, 산화 방지제 및 카페인이 풍부하여 기분을 개선하고 뇌의 노화를 늦추는 데 기여합니다.
뇌 활동에 유용한 제품 목록은 견과류에 의해 보완됩니다. B- 그룹의 비타민 외에도 오메가 -3 지방산, 산화 방지제, 비타민 E. 호두와 인간 뇌의 외부 유사성이 우연이 아닐 수 있습니까?
다이어트에서 하루에 하나의 오렌지는 신체에 비타민 C의 일일 표준을 제공하고 뇌의 민첩성을 방지하여 자유 라디칼로부터 보호합니다. 대량의 비타민 C는 토마토, 키위, 구아바, 불가리아 후추 및 딸기에 있습니다.
비타민, 엽산 및 콜린의 훌륭한 공급원은 알입니다. 그들은 뇌 노화, 우울의 발생을 방해합니다.
신체에 대한 계란의 영향이 아직 완전히 연구되지 않았음에도 불구하고, 그들의 식사의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다.
뇌의 기능은 녹차를 향상시킵니다. 여기에는 많은 양의 카페인과 L- 테아닌이 포함되어있어 불안감을 줄이고 피로를 줄이며 긴장을 풀 수 있습니다. 무엇보다도 녹차는 기억을 향상시키는 데 도움이됩니다.
결론적으로, 포괄적 인 균형 잡힌식이는 뇌 활동과 인간 기억을 향상시키는 비교적 저렴하고 효과적인 방법이라고 말해야합니다.
신선하고 자연 식품을 먹고 일일 유체 사용을 관찰하는 것이 가장 좋습니다.
우리의 영양은 뇌의 안정적인 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 활동을 유지하려면 영양 외에도 정기적으로 신체 운동을하고인지 능력을 훈련시켜야합니다.
약국 준비
현대 세계에서는 천연 비타민을 제공하기가 매우 어렵습니다. 식품 가공 (멸균, 보존, 고온 및 저온에 대한 노출) 과정에서 대부분의 유익한 물질이 손실됩니다. 이 상황에서 벗어난 방법은 제약 산업에서 합성 한 아날로그를 사용하여 누락 된 요소에 대한 보상입니다.
성인과 어린이의 기억 및 뇌 기능을위한 비타민은 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 하나의 정제가 뇌에 필요한 전체 비타민 복합체를 함유하는 수단은 매우 인기가 있습니다. 그것은 종종 미량 요소와 결합됩니다. 예를 들어 동일한 그룹의 비타민 (예 : 그룹 B)을 포함하는 부분 통합 접근법도 사용됩니다.
하나의 활성 물질 (엽산, 비타민 C)을 갖는 제제도 생성된다. 그들의 장점은 저렴한 비용, 과다 복용 가능성이 낮고 알레르기 반응이 포함됩니다.
기억력과 관심을 향상시키기 위해 자전거 첨가제로 향상된 비타민을 포함하는 약물이 있습니다.
별도로, 뇌의 기능을 자극하는 아미노산 및 오메가 -3 산은 가치가있다.
뇌 활동을 개선하기위한 약국 약물은 사고 과정 자체에 호의적으로 영향을 미치고 집중력을 악화 시키며 기억을 향상시킵니다. 이러한 비타민은 사람을 침착하고 균형을 이룹니다. 노인들은식이 보충제와 비타민을 섭취해야합니다. 왜냐하면 그들은 뇌 조직의 톤으로 이어지고 혈관 탄성의 회복에 기여하기 때문입니다.
비타민을 섭취하면 빠른 영향을 미치지 마십시오. 정기적 인 약물 사용으로 변화가 보입니다.
연령 관련인지 감소는 오랫동안 사는 모든 사람들을 기다리고 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 예방 조치를 취하면 미래에 뇌의 정상적인 활동을 유지할 수 있습니다.
정신 활동을 위해 산화 방지제와 비타민이 함유 된 더 많은 천연 제품을 사용하려고 균형을 잡아야합니다. 큰 정신적 스트레스가 많은 기간 동안, 신선한 과일과 채소가 계절적으로 부재하는 동안, 노년기에는 합성 된 제제를 갖는 비타민 부족을 보충하는 것이 좋습니다.